心地よい暮らしを支える、眠り

9月に入り、ようやく秋風が心地よく感じられるようになってまいりましたね。

今年の夏は本っ当に暑かった・・・
元々暑がりのわたしですが、今年は尋常じゃない汗と、体力の消耗を感じました。
自粛・リモートワークにより家で過ごすことが多く、
暑さに徐々に慣れることが出来なかったことも原因かな～？と思っています。

自粛期間から最近まで、暑さ以上に悩まされていたのが、「睡眠」です。
気になることや心配事があると寝つきが悪くなるタイプなのですが、
この期間は運動量も激減しており、寝つきがすこぶる悪く、週の半分は明け方まで寝られない、という日がありました。

きっとわたしと同じように眠りで困っている方もいらっしゃるはず、、！と思い、
わたしが実践して効果を感じた、「眠いいね～（某番組より拝借・・）」をご紹介します！

瞑想

最近、SNSの広告でもよく見かけますね。
わたしは以下の2パターン実践しております。

楽な姿勢で座り、ゆっくり呼吸をします。
半跏趺坐（あぐら）は身体が安定するのでおススメです。
精神を落ち着けるほかにも、深く呼吸をすることでインナーマッスルが鍛えられ、
腰痛や猫背の改善にもつながります。

天気の良い日の午後、ベランダに出て外の空気を身体に取り込みながらの瞑想はとってもリフレッシュできます＾＾！

布団で横になって行える、簡単な方法です。
ポイントは、「腹式呼吸」「時間をかけてゆっくり息をする（呼吸に神経を集中するイメージ）」です。

ヨガの最後を締めくくるリラックスのポーズです。
呼吸入眠法と似ていますが、こちらは身体すべてを開放して脱力する心地よさが感じられます。
短時間で体力回復もできるそうで、短い睡眠の時にはこのポーズに頼っています。

両足の裏をくっつけて、股関節を開くポーズです。
じわ～っと身体が広がる感じがありとても気持ち良いです。

私が愛飲しているのは、同じく睡眠に悩む友人から教えてもらった「enherb」のブレンドハーブティーです。
（某TV番組でお笑い芸人さんが熱弁していて知ってる方も多いかもしれませんね・・・＾＾;）

緑茶感覚で飲みやすく、お休み前の一杯としてもちょうど良いです。
ハーブティーは湯気にも成分が含まれているそうなので、カップに蓋をして蒸らすのがポイントだそうですよ。
蒸らし時間に瞑想をするのも良いですね◎

代謝良い方や、暑がりさんは、眠る3時間前には終えた方が良いかもしれません。
暑がりタイプのわたしは、半身浴で身体がポカポカし過ぎてしまい、暑くて眠れませんでした、笑。

お猪口に軽く一杯ほどの寝酒は効果的と言われますが、お酒好きのわたしにとっては一杯では効果はなく・・・
結局、普段通りに飲んでしまい→眠れるが、眠りの質を落とす、という結末になってしまいました。

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以上、わたしが実践してよかった「眠いいね～」法です。

健康な精神は健康な肉体から。
健康な身体と精神が、よい仕事・よい出会いに導いてくれます。

ご自身の身体と語り合うように、心地よい「眠いいね～」時間を過ごされてはいかがでしょうか＾＾