仕事や生活の一部を「習慣化」する3つのポイント

こんにちは。 クリーデンス編集部のふじです。

みなさんは、日常生活や仕事の中で、習慣化しているものはありますか？

朝起きたら水を一杯飲む。
毎週トータル10km走る。
毎朝10時までにすべてのメールやチャットに一次対応する。

などなど。

定期的に行いたいこと、行うべきことは、習慣化してしまうのが一番です。
習慣になれば、「まだアレやってない‥」「今日も対応するのを忘れてしまった‥」
ということなく、息をするように行動することができます。

息をするほど当たり前になってしまえば、
気持ちの負担がぐっと減ったり、
健康や仕事に良い影響を与えたり、
はたまた、脳のエネルギー消費が抑えられることで、別のことにパワーを使えるなど、良いことづくめ！

しかし、口で言うのは簡単ですが、なかなか難しい。
私もすごく苦手で、毎日のように「効率悪いな…」と思う日々です。

そんな私が今、一番習慣化したいのが家の掃除。
日々最低限の掃除しかせず、目の届きにくい家の汚れを見て見ぬ振りした結果、
とんでもなく大変な思いをした反省をふまえ、
細かい掃除を日常に取り入れていこう！と習慣化のコツを調べてみましたので、
みなさんにも共有したいと思います。苦手な方、一緒に頑張りましょう！笑

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1．自分の性格を理解する

ルーティーンを自然と組み込めるタイプの方と、そうでない方では、習慣化のハードルは異なります。
なぜ続けられないのか、どうすれば続けられそうか、考えてみてください。

私の場合はこんな感じです。
・形から入るタイプ
・「チェックする」「集める」などが可視化されるとモチベーションにつながりやすい
・「やるといいことがある！」よりも「やらないと不快…」のほうが行動の原動力になる
・これってやる意味ある？と目的やゴール、効果を見失うとやる気をなくす
・周囲から言われてやるのはストレスになるので向いていない

自分の情けない性格と向き合う作業はちょっと悲しいですが、
そこを自覚しないと弱点は克服できないので、ぐっとこらえて書き出してみましょう。

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2．まずは小さな目標をつくり、「続ける」ことをゴールにする

何かを始めようとするときは、モチベーションが高い状態にあります。
あれもこれも習慣化しようと同時にいくつも手を出してみた…
勢いで初日から10km走ってみた…そんな経験、ありませんか？

ただ、モチベーションを常に高く維持し続けるのって、とても難しいですよね。

序盤から飛ばしすぎ、モチベーションが下がったときにそのペースが維持できなくなると、
挫折感につながり、再チャレンジのハードルが上がってしまうそうです。
モチベーションに関わらず、当たり前にできるのが習慣化の良いところなので、
まずは「続ける」ことを一番に考えましょう。

続けるためのコツは、無理なくできる小さな目標を立てること。
いくつか習慣化したいことがある人はまずひとつから。
10km走るなど（自分にとって）大きな目標を掲げる場合はまず1～2kmから。
クリアすることで自信を付け、徐々に数を増やす、距離を増やすなど、次のステップに進みやすくします。

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3．自分が続けやすい「マイルール」を作る

1．で考えた自分の性格をふまえ、モチベーションに左右されずに続けるためのルールを作ります。

私の場合、下記のようなマイルールと工夫をしてみました。
・習慣化したいこと（＝掃除）をiPhoneのリマインダーアプリに書き出し、毎週リマインド設定をする
・リマインドが来たら実行し（すぐじゃなくてもOK）、終わったらチェックを入れる
・適当に買った100均の掃除道具を捨て、少しでも愛着がわくような道具に買い替え
・掃除道具を置く場所を見直し、出し入れ自体が面倒…ということがないようにする
・ネットで拾った、『続けないとこうなる』という“残念なアフター”写真を保存してたまに見る

ほかにも
1人で進めるのが苦手な人は、同じ目標を掲げる人たちとLINEやチャットのグループを作って
お互いに共有やリマインドをし合い、できたら褒め合う。
周りに宣言したことはやり通すタイプ、という人は、SNSなどに宣言し、経過を定期的にアップする。
仕事であれば、同僚たちに宣言したり、上司と相談して目標に設定したりする。
などなど。

あくまで、“自分に合った”マイルールを作ることがポイント。
誰かがやってうまくいったことが、自分にも当てはまるとは限らないので、ご注意を！

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ある実験では、週4日以上、50～60日続けることで習慣化するという結果が出たそうです。
まずは2ヶ月継続が目安になりそうですね。

私の「細かな掃除の習慣化大作戦」はスタートして約3週間。
今のところ、ご紹介した3つのポイントに沿って順調ですが、
元来ものぐさなのでこの先どうでしょうか。
年内には板についているといいなあ…。